小編提醒：

       1.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操練習基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼承健身操練習。

       2.經期鍛煉，運動量不宜過大。

       3.健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

       女性應留意以下幾點

       有氧健身要留意什么

       放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液輪回加快，血液的量也增加了，特別是四肢部門。假如馬上休止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴峻 時會影響到大腦供血，甚至泛起眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

 身 （也就是預備流動）

      在每次的有氧練習之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。

      有氧健身的熱身與放松

       2.放松

      有良多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧練習，假如這樣的話，因為心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很 輕易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更輕易疲憊。

      熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率進步，呼吸勻速變快。血液輪回也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌 肉，為你的運動做好預備，熱身流動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣 服。

      當然這只是理論上的推算，實際上運動后多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一禮拜半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

      一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。假如天天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一禮拜可減一公斤。

      有氧健身的理想減肥速度

      關于健身的頻率，美國運動醫學會推薦正凡人應該每周健身2~5次，假如你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學者 常犯的錯誤是開始健身時因為熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子天天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會練習過度，短時間內就會泛起疲憊、失眠、 渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會休止下來。實在我們應該熟悉到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要 幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

     有氧健身一周需要幾回

      有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部門，特別是正在運動中的肌肉 中去。常常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說， 就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質也更好。

      有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是進步你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

      什么運動才有助于減肥呢？明白了上面的道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、 騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

      為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供給是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能 量，而必需靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的條件是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為 220減去春秋）。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。固然遲早在地上做仰臥起坐，但經由一段時間大部門人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不會發現腰圍有顯著的變化。